Ômega 3 um aliado no combate a depressão e ansiedade.

Você sabia que o ácido eicosapentaenoico (EPA), um tipo de ômega 3, pode ter efeitos antidepressivos e redutores de ansiedade?

Um estudo comparou o EPA com a fluoxetina, um medicamento amplamente utilizado para tratar a depressão maior.

Os resultados foram surpreendentes: pacientes que receberam 1000 mg de EPA diariamente apresentaram uma redução significativa nos sintomas depressivos, alcançando até 56% de taxa de resposta. Quando combinados com a fluoxetina, os efeitos foram ainda melhores, com uma taxa de resposta de 81%!

Além disso, o EPA pode potencializar os efeitos positivos dos medicamentos, facilitando o desmame em pacientes que já estão em tratamento. Isso mostra que incluir ômega 3 na sua dieta pode ser uma estratégia poderosa para quem busca melhorar a saúde mental.

Considere incluir fontes ricas em ômega 3, como peixes, sementes de linhaça e nozes, na sua alimentação diária. No entanto, é importante lembrar que, em alguns casos, a suplementação pode ser necessária, especialmente para homens, que têm uma conversão do ALA (ácido alfa-linolênico) menos eficiente, e para mulheres na fase da menopausa, devido à diminuição do estrogênio.

Isso também é relevante, pois, para o tratamento da depressão e ansiedade, doses mais altas de EPA são frequentemente necessárias, e pode ser necessário experimentar diferentes abordagens para alcançar esses níveis adequados.

Gostaria de saber como incorporar alimentos e suplementos de maneira adequada e individualizada na sua dieta? Entre em contato e agende uma consulta! 

^{Dra. Elis Machado
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